Liikunta tänään

Tänään liikunta kävelyä 530 kcal 102 minuutissa kahdella eri lenkillä.

Tilanne päivä 12

Aamupaino 93.2 kg.

Tänäänkin taas mietin itsekseni sadan gramman tarkkuuden järkevyyttä vaa'assa joka arpoo tuloksia. Tänään pienin tulos 92.6 kg ja isoin 94.0 kg, mutta 93.2 kg toistui useimmin ja on vielä tuossa haarukan keskellä niin uskoin sitä.

Liikunta tänään

Salilla pyöräilyä, soutua ja kävelyä yhteensä 61 minuuttia ja 479 kcal keskisykkeellä 134 ja maksimisykkeellä 145.

Tilanne päivä 11

93.6 kg. Taas. :)

Ei kauaa voi tällä kalorivajauksella tuossa jumittaa. Aion jatkaa samalla tyylillä välittämättä lukemista. Vasta jos muutaman päivän päästä vielä jumitan samassa niin alan miettimään onko jotain väärin. Mielestäni tällä hetkellä ei ole.

Nälkä

Eka päivä kun liikun kevyemmin ja heti on nälkä, vaikka yritän aika tasaisesti päivän mittaan syödä. Nälkä alkaa silti aina pari tuntia jokaisen syömisen jälkeen. Mutta ei se niin paha ole, kun ei joka päivä tällaista tissuttelusyömistä harrastaa.

Tämän päivän liikunta kävely 65 minuuttia keskisykkeellä 108 maksimi 147 ja 239 kcal (sisältää peruskulutuksen). Liikunnalla saatu hyöty vain 130 kcal.

Tilanne päivä 10

Aamupaino 93.6 kg edelleen.

Tänään aion pitää kevyemmän päivän eli käyn vain rennolla n. tunnin köpöttelyllä iltasella.

Aerobista

Tein salilla tähän asti rankimman aerobisen harjoituksen, 1h2min keskisykkeellä 136 (maksimi 162). Sykemittarin mukaan olisi energiaa kulunut 506 kcal. Olen nyt ensimmäistä kertaa oikeasti väsynyt treenien jälkeen. Näin kovaa aerobista en toistaiseksi taida tehdä kuin kerran viikossa tai maksimissaan kahdesti. Tyydyn siihen n. 125 keskisykkeeseen muina päivinä. Noin pienellä erolla tuntuu olevan selvä merkitys.

Kaapittajan ruokavinkki #1

Ajattelin että voisin ruveta keräämään blogiin myös aterioita joita syön. Näin voisin saada kenties lisää ideoita ja ehkä parannusehdotuksia joihinkin syömiini ruokiin. Perusideana ruoissani on kuitenkin että jokaisella aterialla riittävästi proteiinia, mutta kuitenkin jakauma yleensä menee hiilareiden osalta yli jos ajattelee tavoitejakaumaani joka on noin 26/45/30 nykyisellä liikunnallani. Korjaan näitä heittoja raejuustolla/tonnikalalla/rypsiöljyllä välipaloilla.

Tänään tarjolla perinteistä pastaa ja jauhelihaa. Nämä on yhden annoksen ainekset:

Jauheliha:
150 g vähärasvaista (7%) naudan jauhelihaa
15 g rypsiöljyä
1 sipuli
Mausteet maun mukaan

Pasta:
90 g tummaa pastaa

Omana paheenani josta en aio luopua on noin 30 g ketsuppia annokseen.

Annoksessa (sisältää ketsupin) on energiaa 650 kcal, josta
180 kcal proteiinia (45 g),
264 kcal hiilareita (66 g) ja
206 kcal rasvaa (23 g)

Kuitua n. 6 g.

Tilanne päivä 9

Aamupaino 93.6 kg samoilla vaivoilla kuin eilen. :)

Huomasin myös että tuo vaakani on aikamoinen tuuliviiri. Pelästyin ensin kun se antoi 94.7 kg. :D Mutta sitten se antoi kerran 93.3 kg ja loput kerroista 93.6 kg moneen otteeseen. Luotan tuohon useimmin sattuneeseen tulokseen.

Viikko 1: tilastot

Taidan julkaista nämä kalorilaskurin tilastot viikon pökäleissä. Tässä on ekan viikon tilastot. Kuten kuvasta voi huomata, aloitin homman varsinaisesti tiistaina. (Klikatkaa kuvaa niin saa jotain selvääkin.)

Salilla... pfft

Kävin vähän reenailemassa salilla. Meni kyllä ihan päin helvettiä koko juttu kun alkuverryttelyn jälkeen sali alkoi täyttyä ihmisistä ja kerkisin suorittaa n. puolet ohjelmastani ennen kuin piti lähteä kotiin palauttamaan autoa kauniimmalle osapuolelle.

Noh, nyt on ainakin saliohjelma kuitenkin. Jatkossa tiedän välttää klo 18-19 alkavia treenejä. Ajattelin jos aamuihin vaihtaisi kunhan ensin lähtee homma sujuvasti käyntiin...

Nam nam...

Tänään kävin ekaa kertaa ulkona syömässä laihdutuksen aloittamisen jälkeen, kun firma tarjosi lounaan. Armoton pasta-annos kanan kanssa. Ihan mielettömän vaikea arvioida kuinka paljon semmonen annos sisältää esim. pastaa.

Nooh. Jätän päivällisellä riisin syömättä ja vedän pelkkää kanaa. Tänään voi mennä ainakin lähelle oikeaa kulutusta syöminen, mutta se on eka kerta tosiaan, joten en usko että se paljoa hidastaa tavoitteeseeni pääsemistä.

...onneksi firma ei tarjoa päivittäin lounasta. Enpä olisi uskonut sanovani noin. :D

Tilanne päivä 8

Tilanne sama kuin eilen mutta tänään sillä erolla etten saanut vatsaa tyhjennettyä aamulla. :) Kokemuksen mukaan kuitenkin useamman sata grammaa tuo paskantaminen poistaa. Sitä taas en tiedä miksi en saanut. Yleensä vatsa toimii aika hyvin.

Kaikissa itseään kunnioittavissa blogeissa pitäisi puhua toisinaan paskantamisesta. ;)

Liikuntaa

Olen toistaiseksi liikkunut päivittäin n. 90 minuuttia (enimmäkseen reipasta kävelyä n. 130 sykkeellä), jotta voisin syödä enemmän. Muuten ei jaksaisi. Taidan jatkaa samaa rataa.

Ruokavaliostani

Toistaiseksi minulla on tämmöinen ruokavalio: 1.5 g proteiinia painokiloa kohti päivässä, 30% energiansaannista rasvana (mahdollisimman paljon hyvänä semmoisena) ja loput hiilihydraatteina (mahdollisimman hitaina semmoisina). Kalorivajausta kulutukseen pidän n. 700-750 kcal.

Syön n. 3-4 tunnin välein. Isompia kokonaisuuksia päivässä on aamupala, lounas ja päivällinen, joiden lisäksi syön 2-3 välipalaa.

Kertaakaan ei muuten ole ollut nälkä ensimmäisen viikon aikana yhtä yötä lukuunottamatta kun ei meinannut uni tulla. Ja kertaakaan ei ole lenkillä tuntunut ettei jaksa. Homma toimii.

Tilanne päivä 7

Tänään 93.7 kg.

Tänään on siis seitsemäs päivä aloituksesta. Kirjotan jatkossa otsikkoon aina monesko päivä on aloituksesta.

Tilanne

Tänään 93.6 kg.

Unohdin tuossa aloituksessa mainita muita tietoja. Olen 20-30-vuotias ja vähän vajaa 180-senttinen mies.

Eipä tässä sitten hittojakaan.