Ajattelin että voisin ruveta keräämään blogiin myös aterioita joita syön. Näin voisin saada kenties lisää ideoita ja ehkä parannusehdotuksia joihinkin syömiini ruokiin. Perusideana ruoissani on kuitenkin että jokaisella aterialla riittävästi proteiinia, mutta kuitenkin jakauma yleensä menee hiilareiden osalta yli jos ajattelee tavoitejakaumaani joka on noin 26/45/30 nykyisellä liikunnallani. Korjaan näitä heittoja raejuustolla/tonnikalalla/rypsiöljyllä välipaloilla.
Tänään tarjolla perinteistä pastaa ja jauhelihaa. Nämä on yhden annoksen ainekset:
Jauheliha:
150 g vähärasvaista (7%) naudan jauhelihaa
15 g rypsiöljyä
1 sipuli
Mausteet maun mukaan
Pasta:
90 g tummaa pastaa
Omana paheenani josta en aio luopua on noin 30 g ketsuppia annokseen.
Annoksessa (sisältää ketsupin) on energiaa 650 kcal, josta
180 kcal proteiinia (45 g),
264 kcal hiilareita (66 g) ja
206 kcal rasvaa (23 g)
Kuitua n. 6 g.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti