Tilanne päivä 35... ja 36, 37 ja 38

Olen ollut kipeänä joten en ole jaksanut päivittää painojani tänne, mutta tallella ne ovat.

Päivä 35: 91.2 kg
Päivä 36: 91.5 kg
Päivä 37: 91.3 kg
Päivä 38: 90.6 kg

Olen edelleen kipeänä ja syömisen seuraamiseni on vähän kärsinyt koska se ei ole kipeänä ollessa murheista suurimpia. On ollut sekä reilusti vajaita että hieman reiluja päiviä syömisen suhteen. Kertaakaan ei kuitenkaan enempää kuin kulutus.

Tilanne päivä 34

Aamupaino oli 91.1 kg.

Nyt tuntuu ettei ole riittävästi aikaa oikein millekään. No kyllä se tästä!

Tilanne päivä 33 ja 50. merkintä blogissa

Aamupaino oli 90.7 kg eli ysikymppinen alkaa häämöttää! Aikamoinen hyppäys oli tosin alaspäin ja osasyynä on varmastikin jo perinteeksi muodostuneet erittäin pitkät yöunet la-su yönä...

Tämä on jo 50. merkintä tässä blogissa. Kun olen päässyt tavoitteeseeni näitä on jo todennäköisesti 500 tai jotain... :D

Tänään oli hyvät salitreenit. Jaksoin paljon paremmin kuin edellisellä kerralla kun tein saman ohjelman. Lisäksi kahdessa laitteessa lisäsin ensimmäisen sarjan jälkeen painoja verrattuna edelliseen kertaan, koska vanhat painot eivät olleet riittävän raskaita. Kyllä se edistys sieltä pikkuhiljaa tulee.

Tilanne päivä 32

Aamupaino oli 91.6 kg.

Ei tässä pirulainen kerkiä kauheasti keskittymään nyt päivityksiin. :) Vähintään tämä paino joka päivä niinku viime aikoina nyt on ollut tapana. Ehkä tässä jossain vaiheessa taas kerkiää paremmin.

Viikko 4: tilastot

Tässä on viikon 4 tilastot. Mukavaa että Blogger on korjannut kuvien lähetyksen.

Päivitin myös viikon 3 tilastot paikalleen ongelmien selvittyä.

Tilanne päivä 31

Aamupaino 91.5 kg.

Eilen tuntui olevan flunssa tuloillaan ja niin tuntuu vähän nytkin mutta vielä ei ole iskenyt täydellä voimalla. Siksipä kävelinkin eilen aika matalalla sykkeellä (max 133 ja keskiarvo vain 108) n. tunnin verran. Siitä on aikaa kun viimeksi noin rauhallisen päivän vietin liikunnan osalta. Mutta luulen sen olevan ihan oikea ratkaisu. Katsotaan miten olotila tänään kehittyy ja sen mukaan edetään.

Tilanne päivä 30

Aamupaino 92.3 kg.

Paino on nyt pomppinut aika paljon ylös ja alas viime päivinä. Kävin kyllä molempia nousuaamuja edellisenä päivänä ravintolassa syömässä lounasta, joten en tiedä jos se vaikuttaisi niin paljon. Kyllä se sieltä päivän viiveellä näyttäisi silti aina alas tulevan.

Eilen kävin salilla toteamassa taas kuinka perkeleen huono lihaskunto minulla on. Tuntuu siltä että se vain lisää motivaatiota treenata, joten eipä tuo haittaa. :P

Tilanne päivä 30

Aamupaino 91.7 kg.

Eilinen menikin sitten tosi hyvin. Tein tähän asti rankimman aerobisen treenin, tasan 60 minuuttia keskisykkeellä 147 ja kaloreita meni 600 kcal peruskulutuksineen. Jaksoin ihan hyvin. Vaikuttaa aivan mielettömästi tuo syönti. Täytyy nyt jatkossa pitää huoli ettei ikinä jää neljää tuntia enempää syöntien välille, yleensä pyrin syömään kolmen tunnin välein.

Tilanne päivä 29

Aamupaino 92.6 kg.

Eilinen meni aivan reisille johtuen yhdestä väliin jätetystä ruokailusta. Uskomatonta miten se voi viedä mehut miehestä. Ei ollut illalla mitään mahdollisuutta lähteä lenkille, vaan kävelin vaan hissukseen puolisen tuntia mitä ei edes juuri liikunnaksi voi laskea. No tänään taas tarkemmin ruokailut ja illalla toivottavasti jaksaa paremmin.

Tilanne päivä 28

Aamupaino 92.0 kg.

Tänään yritän tehdä rankemman aerobisen treenin. Eilinen sali meni hyvin.

Tilanne päivä 27

Aamupaino 92.1 kg.

Tänään salille todennäköisesti.

Tilanne päivä 26

Aamupaino 91.8 kg eli kilot paukkuu!

Tänään tiedossa aerobista jonnin verran.

Viikko 3: tilastot

Kalorilaskuri on kehittänyt hieman tilastojaan, joten nyt taulukossa on myös sykemittarilla mittaamani liikunnan määrä tuolla oikeassa laidassa. Aika hienosti on vielä mennyt suht likelle tavotteita.

Edit: Blogger kusee nyt jotenkin ja kuvan lähetys ei toimi. Piru vie. Pistän tähän postiin kunhan Blogger tokenee.

Edit 10.9.: Vieläkin kusee: http://knownissues.blogspot.com/search/label/images.

Edit 15.9.: Noniin johan se meni sinne. :)

Tilanne päivä 25

Aamupaino 92.3 kg. Ekaa kertaa näkyi alle 92 kg puntarissa ainakin kerran. :)

Tänään on hyvällä tavalla lihakset kipeät eilisen treenin jälkeen, eivät totaalisen jumissa kuten parilla ekalla kerralla. Tänään luvassa matalasykkeinen pitkä kävelylenkki.

Tilanne päivä 24

Aamupaino oli 92.5 kg.

Tänään kävin salilla. Väsyttää.

Huomenna varmaan jaksaa pistää parempaa päivitystä.

Tilanne päivä 23

Aamupaino 92.2 kg.

Edelleen väsynyt. Tänään välipäivä aerobisesta (joka päivä olen muuten tehnyt aerobista).

Tilanne päivä 22

Aamupaino oli 92.3 kg.

Väsyttää töiden takia nyt niin paljon etten ole vielä kerinnyt viime viikon ravintotaulukkoa postailla. Ehkä huomenna. Homma luistaa muuten ihan normaalisti muttei millään jaksa tänne päivittää edistymistä.

Tilanne päivä 21

Kolmas viikko laihduttelua alkaa olla jo takana! Aamupaino oli 92.5 kg eli odotetusti hieman korkeampi kuin eilen.

Tänään menen salille. Keskityn erityisesti venyttelyyn entistä enemmän jotta saisin palautumisajat kutistettua mahdollisimman pieneksi, nuo lihasta esittävät ovat olleet niin jumissa treenien jälkeen että on pitänyt pitää liian pitkiä taukoja salitreenistä...

Ostin myös palautusjuomaa niin ei välttämättä tarvitse syödä päivällistä salipäivinä ja saan ravinnon nopeammin heti treenin jälkeen.

Tilanne päivä 20

Aamupaino 92.4 kg. Varmaan pudotukseen vaikuttaa se etten kerinnyt eilen syömään oikein, kun kävin kyläilemässä illalla. Jäi vähän vajaaksi tavoitteesta syöminen kaiken osalta.

Tilanne päivä 19

Melkein unohtui näin lauantaina raportoida. :)

Aamupaino oli 92.8 kg.

Kävin salilla n. tunnin aerobista ja vatsat ja selkä.

Valtakunnassa kaikki hyvin.

Tilanne päivä 18

Vaakani oli tänään todellisella lottotuulella. Alin oli 92.8 kg ja ylin 94.0 kg, mutta mikään tulos ei toistunut selvästi muita useammin. 93.0 kg ja 93.8 kg tuli molemmat pariin otteeseen, ja toisaalta taas 93.3 - 93.6 kg tuloksia ei ilmaantunut kertaakaan. Hajatuloksia tuli kaikille lopuille tuloksille. Jos jotain pitäisi arvailla tälle päivälle, se olisi ehkä 93.4 kg vaikka sitä tulosta en kertaakaan nähnyt.

Olisikohan tämä nousu seurausta viime päivien veden juontiin keskittymiselle? Jos niin, niin hyvä. Ei sillä toisaalta niin väliä. Pääasia on että tiimi toimii ja saadaan palautetta.

Tilanne päivä 17 ja rasvaprosentti

Aamupaino 93.0 kg.

Kävin rasvaprosentin mittauksessa salilla. Mittari oli tyyppiä jalasta käteen ja on kuulemma selvästi tarkempi kuin kädessä pidettävät tai vaa'an mittarit. Antaa myöskin ilmeisesti normaalisti korkeampia tuloksia kuin edellä mainitut koska ottaa myös sisäelimet peliin. Tuon esipuheen saattelemana voin todeta että rasvaprosenttini on 24.2 %, rasvattomaksi massakseni muodostuu 71 kiloa. Tulos hieman yllätti, sillä odotin jopa korkeampaa rasvaprosenttia.

No joka tapauksessa, salin setä sanoi että nykyään syömäni määrä on ihan ok ja että ei kannata liikaa tuijottaa vaakaa vaan jatkaa vaan treenaamista ja hyvin syömistä niin tuloksia (eli minun tapauksessani painon ja rasvaprosentin putoamista) tulee varmasti. Olen sinänsä samaa mieltä mutta seuraan silti painoani päivittäin, koska se motivoi. :) Vaikka paino ei laskisi tai sitä tulisi lisää, se silti motivoi syystä tai toisesta. Kai se johtuu siitä että tiedän rasvan lisääntymisen olevan lähes mahdotonta ja painon lisäys on todennäköisimmin aina nestettä.

Salin tarkka vaaka antaa muuten n. 700 grammaa isomman tuloksen kuin oma vaakani, mikä yllätys... 20 minuutin sisällä samoissa varusteissa siis (eli pelkissä alushousuissa). No samapa tuo, kunhan käytän aina samaa vaakaa tuloksissa.

Nyt äkkiä aamupalalle kun ennen tuota ei saanut syödä...

Tilanne päivä 16

Aamupaino tänään 93.0 kg.

Söin lounaaksi vanhaa herkkuani, erästä säilyketölkissä olevaa ruokaa ja makaronia. Söin puolet tölkistä ja noin 65 grammaa tummaa makaronia, kun ennen saatoin syödä koko tölkin ja pussillisen normaalia makaronia... Eli nyt sain alle 500 kcal koko lounaasta, kun aiemmin saatoin saada huikeat yli 2000 kcal yhdestä ateriasta jos maidot lasketaan mukaan! Siis melkein koko päivän tarve yhdellä aterialla... Ei ihme miten levisin teinivuosien jälkeen kun muutin omaan kämppään... :)

Toki edes nyt syömäni ateria ei ollut kovinkaan terveellinen, mutta ainakaan en syönyt sitä liikaa. Illalla sitten taas terveellisempää.

Salilla aerobista

Kävin salilla. 61 minuuttia ja 431 kcal.

Maistoin jämät Hesen Giga-hampparista (n. 50 grammaa) ja taas ihan törkeän paljon ylimääräsiä kaloreita. :) Mutta jää tuo silti ehkä -500 kcal kulutuksesta tälle päivälle. Nyt en aio kyllä jatkossa enää ottaa jämiäkään mistään, oli vaan maistettava tuota kun on niin kehuttu. Ja maistuvaahan se oli. :P

Rasvaprosentista

Varasin ajan rasvaprosentin mittaukseen torstaiaamuksi. Ajattelin että olisi ihan kiva tietää näin suht alkuvaiheessa vielä kuinka uskomattoman paljon sitä rasvaa onkaan. Jatkossa ajattelin seurata rasvaprosenttia parin kuukauden välein.

Tiedän että on olemassa vaakoja jotka mittaavat rasvaprosentin, mutta olen kuullut niiden luotettavuudesta niin paljon huonoa että mieluummin maksan joka kerta vitosen kun käyn mittauttamassa rasvaprosenttini. Niitä luotettavampia mittareita kyllä myydään esim Instrussa, mutta sadalla eurolla saan mittauttaa 20 kertaa enkä varmasti tule niinkään usein mittaamaan rasvaprosenttiani.

Tilanne päivä 15

Aamupaino 92.8 kg. Arvontamenot välillä 92.1 kg ja 93.1 kg, mutta 92.8 kg oli niin yleisin että valitsin sen.

Eilen tein salilla mm. hauisliikkeitä ja nyt on hauiksen sijaan tämä lihas tai joku sen lähellä olevista lihaksista (en minä noista mitään tiedä...) kipeä. Vissiin joku tekniikkavirhe tai sitten nuo lihakset ovat vaan niin surkeita minulla että kipeytyvät ensimmäisenä.

Salilla ja syömiskatastrooffi

Kävin tänään salilla vääntämässä ohjelmani ykkösosion. Oli rankkaa niinkuin ekallakin kerralla, lihaskuntoni on olematon. Aikaa meni 84 minuuttia ja paloi 399 kcal keskisykkeellä 115. Sisältää reilun 20 minuuttia aerobista. Ei normaalisti mene noin kauan ohjelman tekemiseen, mutta harjoittelen vielä liikkeitä ja osassa tarvitsen neuvoja.

Ja tänään myös ensimmäistä kertaa syömispläänit meni vituralleen kun minulle tarjottiin mäkkärin juustohampurilainen. Räkäisestä juustohampparista tulee n. 300 kcal josta hirmusti rasvaa ja (paskoja) hiilareita. No ei se nyt tuo määrä älyttömästi vaikuta, mutta harmittaa silti. :) En silti muuta loppuillan syömisiä koska en pidä nälkäisestä olosta ja haluan joka tapauksessa varmistaa proteiinien saannin.

En tosin tiedä kuinka paljon todellisuudessa tuo ruokamäärä nosti kaloreitani sillä pakki meni aika sekaisin, joten hamppari ja siitä lähiaikoina syöty lounas tuntui tulevan vähän turhankin sulavasti läpi.

Viikko 2: tilastot

Tässä toisen viikon syömingit.

Tilanne päivä 14

Tänään eilisen tavoin 93.1 kg. Vaaka arpoi välillä 92.3 kg ja 93.7 kg, yleisimmin esiintyneitä lukuja olivat 92.6 kg, 93.1 kg ja 93.6 kg. :)

Ei millään viitsi ostaa uutta vaakaa. Jatkan tällä suurpiirteisellä keskiarvolinjalla.

Mielenkiintoista luettavaa

Olen nyt jo jonkun aikaa tiennyt miten pitää toimia, jotta saa hallitusti laihdutettua. Nyt rupesi kiinnostamaan tarkemmin taustalla olevat tieteelliset faktat. Rupesin selaamaan Wikipediaa ja löysin sieltä kategorian Nutrition, jossa on paljon mielenkiintoisia aiheita. Kannattaa kahlata läpi jos teoria kiinnostaa (muistaen lähdekritiikin kun Wikipedia on kyseessä).

Sain uutta tietoa esimerkiksi proteiinin ja sen puutteen tai yliannostuksen vaikutuksesta kehon toimintaan. Luin myös eri tavoista mitata rasvaprosenttia jne. Tuon kaiken sulattamiseen menee kyllä hetki mutta noita tulee varmaan luettua ajan mittaan enemmän sitten.

Sali huomiseen

Jaa jääkin sali välistä kun iski tolkuton väsymys. En tiedä mistä johtuu. :(

Tämän päiväinen ruokailu ei onneksi kerinnyt mennä överiksi koska ajattelin alunperin vetää reilumman illallisen treenien jälkeen. Pysyn tasan tavoitekaloreissani, mutta lihakset eivät saa nyt tänään kaipaamaansa liikunta-annosta... huomenna sitten!

Aamu(yeah, right)lenkki

76 minuuttia rentoa kävelyä ja 307 kcal peruskulutuksineen. Keskisyke 113 maksimi 150.

Tänään vielä illemmalla salille.

Tilanne päivä 13

Aamupaino 93.1 kg. Alaspäin tullaan tasasta tahtia ja aika samaa rataa teoreettisen painonpudotuksen kanssa. Hieman teoreettisen käyrän alapuolta mennään jopa.

Liikunta tänään

Tänään liikunta kävelyä 530 kcal 102 minuutissa kahdella eri lenkillä.

Tilanne päivä 12

Aamupaino 93.2 kg.

Tänäänkin taas mietin itsekseni sadan gramman tarkkuuden järkevyyttä vaa'assa joka arpoo tuloksia. Tänään pienin tulos 92.6 kg ja isoin 94.0 kg, mutta 93.2 kg toistui useimmin ja on vielä tuossa haarukan keskellä niin uskoin sitä.

Liikunta tänään

Salilla pyöräilyä, soutua ja kävelyä yhteensä 61 minuuttia ja 479 kcal keskisykkeellä 134 ja maksimisykkeellä 145.

Tilanne päivä 11

93.6 kg. Taas. :)

Ei kauaa voi tällä kalorivajauksella tuossa jumittaa. Aion jatkaa samalla tyylillä välittämättä lukemista. Vasta jos muutaman päivän päästä vielä jumitan samassa niin alan miettimään onko jotain väärin. Mielestäni tällä hetkellä ei ole.

Nälkä

Eka päivä kun liikun kevyemmin ja heti on nälkä, vaikka yritän aika tasaisesti päivän mittaan syödä. Nälkä alkaa silti aina pari tuntia jokaisen syömisen jälkeen. Mutta ei se niin paha ole, kun ei joka päivä tällaista tissuttelusyömistä harrastaa.

Tämän päivän liikunta kävely 65 minuuttia keskisykkeellä 108 maksimi 147 ja 239 kcal (sisältää peruskulutuksen). Liikunnalla saatu hyöty vain 130 kcal.

Tilanne päivä 10

Aamupaino 93.6 kg edelleen.

Tänään aion pitää kevyemmän päivän eli käyn vain rennolla n. tunnin köpöttelyllä iltasella.

Aerobista

Tein salilla tähän asti rankimman aerobisen harjoituksen, 1h2min keskisykkeellä 136 (maksimi 162). Sykemittarin mukaan olisi energiaa kulunut 506 kcal. Olen nyt ensimmäistä kertaa oikeasti väsynyt treenien jälkeen. Näin kovaa aerobista en toistaiseksi taida tehdä kuin kerran viikossa tai maksimissaan kahdesti. Tyydyn siihen n. 125 keskisykkeeseen muina päivinä. Noin pienellä erolla tuntuu olevan selvä merkitys.

Kaapittajan ruokavinkki #1

Ajattelin että voisin ruveta keräämään blogiin myös aterioita joita syön. Näin voisin saada kenties lisää ideoita ja ehkä parannusehdotuksia joihinkin syömiini ruokiin. Perusideana ruoissani on kuitenkin että jokaisella aterialla riittävästi proteiinia, mutta kuitenkin jakauma yleensä menee hiilareiden osalta yli jos ajattelee tavoitejakaumaani joka on noin 26/45/30 nykyisellä liikunnallani. Korjaan näitä heittoja raejuustolla/tonnikalalla/rypsiöljyllä välipaloilla.

Tänään tarjolla perinteistä pastaa ja jauhelihaa. Nämä on yhden annoksen ainekset:

Jauheliha:
150 g vähärasvaista (7%) naudan jauhelihaa
15 g rypsiöljyä
1 sipuli
Mausteet maun mukaan

Pasta:
90 g tummaa pastaa

Omana paheenani josta en aio luopua on noin 30 g ketsuppia annokseen.

Annoksessa (sisältää ketsupin) on energiaa 650 kcal, josta
180 kcal proteiinia (45 g),
264 kcal hiilareita (66 g) ja
206 kcal rasvaa (23 g)

Kuitua n. 6 g.

Tilanne päivä 9

Aamupaino 93.6 kg samoilla vaivoilla kuin eilen. :)

Huomasin myös että tuo vaakani on aikamoinen tuuliviiri. Pelästyin ensin kun se antoi 94.7 kg. :D Mutta sitten se antoi kerran 93.3 kg ja loput kerroista 93.6 kg moneen otteeseen. Luotan tuohon useimmin sattuneeseen tulokseen.

Viikko 1: tilastot

Taidan julkaista nämä kalorilaskurin tilastot viikon pökäleissä. Tässä on ekan viikon tilastot. Kuten kuvasta voi huomata, aloitin homman varsinaisesti tiistaina. (Klikatkaa kuvaa niin saa jotain selvääkin.)

Salilla... pfft

Kävin vähän reenailemassa salilla. Meni kyllä ihan päin helvettiä koko juttu kun alkuverryttelyn jälkeen sali alkoi täyttyä ihmisistä ja kerkisin suorittaa n. puolet ohjelmastani ennen kuin piti lähteä kotiin palauttamaan autoa kauniimmalle osapuolelle.

Noh, nyt on ainakin saliohjelma kuitenkin. Jatkossa tiedän välttää klo 18-19 alkavia treenejä. Ajattelin jos aamuihin vaihtaisi kunhan ensin lähtee homma sujuvasti käyntiin...

Nam nam...

Tänään kävin ekaa kertaa ulkona syömässä laihdutuksen aloittamisen jälkeen, kun firma tarjosi lounaan. Armoton pasta-annos kanan kanssa. Ihan mielettömän vaikea arvioida kuinka paljon semmonen annos sisältää esim. pastaa.

Nooh. Jätän päivällisellä riisin syömättä ja vedän pelkkää kanaa. Tänään voi mennä ainakin lähelle oikeaa kulutusta syöminen, mutta se on eka kerta tosiaan, joten en usko että se paljoa hidastaa tavoitteeseeni pääsemistä.

...onneksi firma ei tarjoa päivittäin lounasta. Enpä olisi uskonut sanovani noin. :D

Tilanne päivä 8

Tilanne sama kuin eilen mutta tänään sillä erolla etten saanut vatsaa tyhjennettyä aamulla. :) Kokemuksen mukaan kuitenkin useamman sata grammaa tuo paskantaminen poistaa. Sitä taas en tiedä miksi en saanut. Yleensä vatsa toimii aika hyvin.

Kaikissa itseään kunnioittavissa blogeissa pitäisi puhua toisinaan paskantamisesta. ;)

Liikuntaa

Olen toistaiseksi liikkunut päivittäin n. 90 minuuttia (enimmäkseen reipasta kävelyä n. 130 sykkeellä), jotta voisin syödä enemmän. Muuten ei jaksaisi. Taidan jatkaa samaa rataa.

Ruokavaliostani

Toistaiseksi minulla on tämmöinen ruokavalio: 1.5 g proteiinia painokiloa kohti päivässä, 30% energiansaannista rasvana (mahdollisimman paljon hyvänä semmoisena) ja loput hiilihydraatteina (mahdollisimman hitaina semmoisina). Kalorivajausta kulutukseen pidän n. 700-750 kcal.

Syön n. 3-4 tunnin välein. Isompia kokonaisuuksia päivässä on aamupala, lounas ja päivällinen, joiden lisäksi syön 2-3 välipalaa.

Kertaakaan ei muuten ole ollut nälkä ensimmäisen viikon aikana yhtä yötä lukuunottamatta kun ei meinannut uni tulla. Ja kertaakaan ei ole lenkillä tuntunut ettei jaksa. Homma toimii.

Tilanne päivä 7

Tänään 93.7 kg.

Tänään on siis seitsemäs päivä aloituksesta. Kirjotan jatkossa otsikkoon aina monesko päivä on aloituksesta.

Tilanne

Tänään 93.6 kg.

Unohdin tuossa aloituksessa mainita muita tietoja. Olen 20-30-vuotias ja vähän vajaa 180-senttinen mies.

Eipä tässä sitten hittojakaan.

Vielä aloituksesta...

Ainiin: en kerro kavereilleni enkä muillekaan koko hommasta. Odotan koska sanovat "oletkos laihtunut"? :) Odotan sitä melkein eniten.

Jaahas, näköjään näitä ei sitten voi poistella. Huomasin editointimahdollisuuden vasta kun olin jo julkaissut tämän.

Aloitus

Noni noni. Tästä lähtee urakka 95 kg -> 80 kg näin alkuun. Tämä tulee tapahtumaan vuoden loppuun mennessä.

Oikeastaan aloitin jo tiistaina joten onhan tässä jo hommailtu 5 päivää! ;p

Käytän suuresti apunani kalorilaskuri.fi-palvelua, joka auttaa pitämään kirjaa syömisistäni ja liikkumisistani. Toinen apuja ja vinkkejä antava on Pakkotoiston foorumit.

En epäile hetkeäkään ettenkö onnistuisi jos vain jatkan jo aloittamallani tiellä. Tällä hetkellä olo on mitä mainion johtuen varmaan liikunnan lisäämisestä ja ruokavalion parantamisesta. Postailen ehkä jossain vaiheessa pääsensuroituja kuvia edistymisestä.

Tämä homma ei kyllä tule loppumaan tuohon 80 kiloon, vaan tiputan siitä varmaan ainakin 75 tai 70 kiloon ja sitten rupean kasvattamaan lihaa luiden ympärille lihaksen muodossa.

Eli näillä mennään.